Работят ли наистина приложенията за забавяне на часовете? Какво трябва да знаете за науката, която стои зад тях

Четовото закъснение от пътешестване може да бъде стеснение, в случай че сте на отмора, работно пътешестване или даже се връщате вкъщи. Но специалистите споделят, че има способи за „ минимизиране на мизерията “, като да вземем за пример потреблението на разнообразни приложения.

Все по-голям брой канадци се надяват да си обезпечат лятно бягство тази година макар ниските разноски за живот опасения, скорошно изследване на Ipsos, направено извънредно за Global News, демонстрира.

Колкото по-далеч човек пътува, толкоз по-лошо може да бъде забавянето на часовете.

„ Ако пресичате часови зони, има същинска рискова форма на пригаждане, която се случва “, сподели Оливия Уолч, основен изпълнителен шеф на започващата компания Arcascope и откривател в катедрата по неврология в Университета на Мичиган.

„ Повечето хора нямат най-хубавото чувство за това какво им е циркадното време или тяхното биологично време е “, сподели тя в изявление за Global News.

През последните години бяха създадени няколко приложения, с цел да смекчат резултатите от часовото закъснение и да оказват помощ на хората да поправят графиците си към ново време зона.

Уолч, който създаде едно от тези приложения, наречено Entrain през 2014 година, сподели, че сходни принадлежности „ са страхотни, тъй като не постоянно е интуитивно да разберете по кое време светлината ви оказва помощ или ви наранява. “

Ето какво би трябвало да знаете за джет лага и по какъв начин работят другите приложения, с цел да го преодолеете.

Какво е джет лаг?

Нашето тяло има вътрешен часовник, наименуван циркаден темп, който приема сигнали от околната среда, с цел да остане в сходство с локалното време, сподели Ралф Мистлбъргър, специалист по поведенческа неврология и професор по логика на психиката в университета Саймън Фрейзър във Ванкувър, Британска Колумбия.

Този циркаден темп контролира цикъла на съня на индивида, като му споделя по кое време да заспи и да се разсъни. И по този начин, джет лаг се случва, когато часовникът на индивида не е съгласуван с часовата зона, в която се намира.

Мозъкът се „ обърква изцяло “, когато вижда светлина и храна по-рано или по-късно от предстоящото, сподели Уолч.

„ Мисля за джет лаг, съвсем като развой, когато сте на люлка и вашият другар е на люлка до вас, синхронизирайки вашата люлка с тяхната “, сподели Уолч.

Симптоми на джет лаг

Джет лаг може да засегне хората по разнообразни способи и по друго време, само че най-често визира съня на индивида.

Това може да значи, че имат бодърствуване, проблеми със заспиването, оставането будно или се усещат изтощени денем.

Някои хора може също да почувстват гадене, сподели Уолч, тъй като стомахът ви може да не е привикнал да борави с храната сега, в който я ядете.

Но тези резултати от часовото закъснение са краткотрайни.

Уолч сподели, че общият консенсус е, че лишава към един ден за всеки час, през който човек сменя часовите зони.

Така че, в случай че сте на пет часа разстояние от първичното си местонахождение, може да отнеме към пет думи, с цел да се приспособите и да започнете да се чувствате по-добре.

Как работят приложенията за джет лаг

Има няколко налични онлайн приложения, предопределени да оказват помощ победете джет лага – някои по-ефективни от други, споделят специалисти.

Например, Timeshifter, който е разполагаем в App Store и Гугъл Play, взема номерата и часовете на вашите полети и по-късно изпраща сигнали, подканващи дейности, свързани с излагане на светлина, банкет на кофеин, банкет на мелатонин и хранене. Струва 9,99 щатски $ на проект, само че предлага една безвъзмездна пробна версия.

Друг инструмент, наименуван Jetlag Rooster, не е приложение, а уеб страница и е безвъзмезден за потребление.

Той събира информация за вашия полет и настоящия график за сън и по-късно въз основа на логаритъм ви дава времева линия по кое време би трябвало да опитате да спите и да търсите светлина.

Arcashift, създадено от Walch, не се таксува като приложение за закъснение на часовете, а то се концентрира върху превъзмогването на прегарянето при работа на смени.

Уолч сподели, че това приложение е пригодено най-много за хора с нередовни графици, каквито са изостаналите от часовото време хора.

Сред разликите сред приложенията ще бъде какъв брой точни са те са към вашата съответна часова зона, сподели тя, само че главната концепция на приложението за джет лаг е да поучава хората по отношение на знаци като светлина и храна, тъй че да се приближат до новата часова зона.

„ Мисля, че има разнообразни равнища на това какъв брой практични са графиците и какъв брой са приспособими към рестриктивните мерки на хората в техния график, ” сподели Уолч. Warriors, сподели, че нормално би направлявал играчите, които пътуват, да стартират да реалокират графиците си към новата часова зона ден или два авансово.

„ Ако можете да се подготвите няколко дни авансово, тогава това може да бъде в действителност потребно, ” сподели той.

Ефективни ли са приложенията за закъснение на часовете?

Което и приложение да изберете да употребявате, най-важното нещо, което би трябвало да имате поради, е рекомендацията за светлината, подчертаха Уолч и Мистлбергер.

Уолч сподели, че светлината ще измести циркадния часовник, което е за какво има смисъл да се предложи по кое време да се излагате на него или да го избягвате.

„ Ако влезете в него без познания, което би било казусът с множеството хора, тогава единственото нещо, което бих споделил е, в случай че приложението не се концентрира върху излагането на светлина, игнорирайте го, ” сподели Mistlberger.

Има лимитирани научни доказателства за това какъв брой ефикасни могат да бъдат приложенията за намаляване на резултатите от джет лаг, само че Walch сподели, че има появяващи се данни, които демонстрират, че в случай че запалите хората и ги поставите по график в следена среда, можете да измененията циркадните им ритми „ в действителност бързо “.

„ Бих споделил, че задачата е ритъмът на хората да се синхронизира до новата часова зона допустимо най-бързо “, сподели тя.

След като самичък е употребявал някои от тези приложения, Mistlberger сподели, че към момента получава джет лаг, когато пътува, само че те в действителност могат „ в действителност да сведат до най-малко нещастието “.

Други препоръки за превъзмогване на джет лег

Подремването преди време, наречено „ банкиране на съня “, преди полета ви може да помогне за превъзмогване на дълги интервали на бодрост, посъветва Walch.

Да знаеш по кое време да бъдеш деен и да спортуваш също може да помогне на човек да преодолее джет лага, сподели тя.

Приемането на добавка от мелатонин, който е хормон в тялото, който контролира цикъла на съня, е друга опция.

Мистлбергер сподели, че има някои доказателства, че мелатонинът може да помогне за нулиране на часовника на тялото ви и превъзмогване на часовото закъснение.

„ Добрият сън взема решение всичко “, той сподели.